Confira dicas essenciais para melhorar o seu desempenho em provas de corrida
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Leia Ouvindo: Physical – Dua Lipa
A corrida, está cada vez mais ganhando novos praticantes e entusiastas, que encontram nesta atividade física o estímulo para cuidar da saúde; física e mental, e melhorar a sua qualidade de vida. Seja iniciante ou experiente, é necessário tomar alguns cuidados, para otimizar os seus resultados, e também, evitar lesões.
Confira a seguir, algumas dicas que irão ajudar você a ter um melhor desempenho na prova de corrida.
1 – Treino
É imprescindível preparar o seu corpo para a prova – o ideal é realizar treinos intervalados na semana, que são estímulos mais fortes, seguidos de recuperação. Estes treinos ajudam a aumentar a velocidade e capacidade respiratória durante a corrida. Muito importante: lembre-se de alongar no final dos treinos.
2 – Descanso
Como citamos no tópico acima, é muito importante o descanso, que é o momento de recuperar os músculos e o seu corpo como um todo. Dormir bem resultará em uma performance muito melhor, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.
3 – Roupas e calçados apropriados
Escolher o tênis de acordo com a sua pisada é fundamental, pois ele será específico para as suas necessidades e, assim, o risco de lesões é muito menor. Em relação às roupas, opte por peças leves, pois além de facilitar a respiração do corpo, elas ajudam no movimento. Priorize também as meias esportivas, afinal, elas também garantem mais segurança aos seus pés.
4 – Alimentação
Em relação à alimentação, evite comer fibras em excesso nos dias que antecedem a prova, a fim de evitar imprevistos intestinais; fique longe de alimentos gordurosos e priorize uma alimentação balanceada. Na véspera da corrida, aposte em um jantar simples, como: massa, batata ou arroz e uma proteína magra. Alimentação é um tópico essencial, além da hidratação.
5 – Hidratação
Se tem algo que merece atenção redobrada, é a hidratação, afinal, nunca espere a sede chegar para se hidratar, isso já é um sinal de desidratação, hein? Hidrate-se muito bem com água, água de coco e isotônico, principalmente, nos dias que antecedem a prova. No dia, leve água ou isotônico e beba antes da largada e quando passar de postos de hidratação, aproveite para tomar mais um pouco, molhar a nuca, a fim de se refrescar, caso esteja um dia muito quente.
