A busca pelo corpo perfeito e por uma alimentação adequada pode gerar algumas dúvidas. Por isso, nós separamos algumas dicas para lhe ajudar.
Como emagrecer com saúde?
Uma das grandes dicas é apenas comer quando realmente sentir fome e evitar aqueles lanchinhos no meio da tarde que são sempre um ponto fora da curva quando o assunto é dieta.
Comer uma grande variedade de alimentos com os nutrientes certos para o organismo é o primeiro passo para uma alimentação saudável.
Café da manhã
A primeira refeição do dia deve ser algo leve, mas que te dê energia suficiente até a hora do almoço. Você pode optar pelo seguinte cardápio:
– Ovo mexido e uma fatia de queijo branco;
– Suco natural de laranja;
– Mix de frutas com chia. Escolha duas, como mamão e morango.
Almoço
A refeição mais importante do dia precisa conter alimentos nutritivos para você não passar fome e ainda manter a dieta. O ideal é evitar coisas pesadas como carnes vermelhas e massas. Que tal esse cardápio:
– Arroz integral (2 colheres);
– Carne branca (frango cozido ou peixe grelhado);
– Cenoura cozida ou ralada;
– Mix de folhas verdes: alface, rúcula, acelga, etc.
Jantar
No jantar, o certo é comer pouco e, principalmente, proteína. Este é o momento em que seu corpo entra em repouso e dependendo do que você comer poderá ser transformado em gordura. Opte pelo seguinte cardápio:
– Salada com repolho, tomate, alface e manjericão;
– Carne branca ou ovo cozido;
– Legumes cozidos;
– Suco de laranja ou frutas vermelhas.
Você também pode optar por comer alguma coisinha à tarde se sentir fome. Pode ser uma salada de frutas com granola ou até mesmo iogurte, tudo depende do quão longe você quer chegar com seus objetivos de comer bem e perder peso com saúde.
