HIIT (High-Intesity Interval Training) é um treinamento inteligente que queima calorias mais rapidamente e ocupa pouco espaço na agenda.
A ideia do HIIT é alcançar altos picos de intensidade do exercício intercalados com períodos de descanso em que o corpo continuará queimando calorias.
O descanso pode ser ativo (a pessoa apenas diminui a intensidade do exercício) ou passivo (em que o exercício é cessado por completo).
A frequência ideal do treinamento HIIT é de 30 minutos por dia e apenas três vezes na semana, ou seja, ele cabe na rotina e é
Já quer saber mais sobre o treinamento HIIT para ficar com o corpo em ON? Então continue lendo.
Benefícios do HIIT
O treino HIIT é mais que um tipo de exercício que cabe na rotina. Veja agora alguns dos benefícios da prática:
Queima mais calorias e acelera o metabolismo
O treino HIIT queima mais calorias que os exercícios moderados, como os realizados na academia.
Isso acontece porque o corpo precisa produzir muita energia para realizar os exercícios de alta intensidade e acaba queimando gordura para repor essa energia por até 48h após o treino.
Melhora a capacidade cardiovascular
Com o treino HIIT é mais fácil chegar na zona anaeróbica (aquele momento do exercício em que fica até difícil de respirar e o coração bate forte), sabe o que isso significa?
Que você está atingindo picos de intensidade nos exercícios e condicionando seu corpo, melhorando sua frequência cardíaca e sua respiração.
E ainda existem algumas pesquisas que apontam que os treinos HIIT, mesmo sendo curtos, aumentam o fôlego para exercícios de longa duração.
Não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar
Não ter que ir até a academia para se exercitar já é um grande benefício para quem tem a agenda apertada.
Você provavelmente já tem alguma familiaridade com a maior parte dos exercícios do treino HIIT, veja alguns deles abaixo:
– Correr;
– Nadar;
– Pular corda;
– Bater no saco de pancada;
– Pedalar;
– Abdominais;
– Flexões.
Ou seja, a maior parte dos exercícios disponíveis nos protocolos HIIT não precisam de equipamento e, por serem de curta duração, podem ser feitos em qualquer lugar.
Exemplos de treino HIIT para iniciantes
É muito importante aprender o movimento correto antes de ir até o limite e respeitar a frequência máxima de três vezes por semana e o intervalo de um dia entre os treinos.
Também é importante se aquecer antes do treino HIIT.
Sugestão de aquecimento: corra sem sair do lugar por 30 segundos e alongue os braços.
HIIT – Treino 1
50 agachamentos livres + 30 flexões de braço + 20 agachamentos com salto + 10 tríceps apoio na cadeira + 30 segundos de burpees
30 segundos de descanso. Repita 2 vezes.
HIIT – Treino 2
Um minuto de agachamento com salto
Um minuto de flexão de braço no solo
Um minuto de burpees
Descanse por 20 segundos, depois repita mais duas vezes a mesma série, totalizando três rodadas.
