Dieta é assunto sério para quem quer emagrecer, mas você sabia que existem vários tipos e que cada uma age de um jeito diferente?
No artigo de hoje vamos falar sobre a dieta low carb que, como o nome sugere, funciona com a ingestão de carboidratos em menor quantidade.
Você vai encontrar dicas e benefícios para emagrecer com saúde e sem exageros, continue lendo!
O que é dieta low carb?
Como dissemos acima, a dieta low carb atua através de uma ingestão menor de carboidratos, que estão presentes no pão, arroz, macarrão e batata, por exemplo.
Se você quer emagrecer de maneira saudável, você deve se atentar para não reduzir esse consumo de maneira extrema, como abaixo de 40% por dia.
Não só o carboidrato, mas a proteína e principalmente a gordura também devem ser bem controlados com uma redução de 10% e com melhora nos alimentos consumidos.
Alguns benefícios da dieta low carb
Conheça agora alguns benefícios da dieta low carb quando feita de maneira correta:
– Emagrecimento:
Ao consumir alimentos menos gordurosos, com nível de açúcar baixo ou moderado, o corpo queimará o estoque de gordura entre as refeições.
– Prevenção de diabetes:
O carboidrato vira açúcar no sangue, ao consumir uma quantidade menor, você diminui o risco de ter diabetes tipo 2.
Alimentos permitidos na dieta low carb
A dieta low carb é composta por verduras, legumes, proteínas, frutas e fontes de gordura. Vamos explicar um pouco melhor abaixo:
Verduras e legumes
Nem todas as verduras e legumes são low carb, as principais opções permitidas no cardápio são:
– Abobrinha,
– Brócolis,
– Couve-Flor,
– Acelga,
– Cogumelos,
– Aipo,
– Tomate Cereja,
– Couve,
– Agrião,
– Pimentão,
– Aspargos,
– Abobrinha,
– Berinjela,
– Espinafre,
– Pepino,
– Cebola,
– Chuchu,
– Vagem,
– Rúcula,
– Escarola,
– Alho-Poró,
– Alface.
Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas são:
– Carnes magras (patinho, filé mignon, alcatra),
– Peixes,
– Aves sem pele,
– Ovos,
– Leites desnatados e queijos,
– Soja,
– Quinoa.
Frutas
Ao contrário do que parece, as frutas também não são todas low carb, isso acontece porque a frutose delas é uma fonte de carboidrato.
Algumas frutas liberadas no low carb:
– Abacate,
– Morango,
– Pêssego,
– Melão,
– Coco.
Fontes de gorduras
Muitos alimentos ricos em gorduras possuem pouca quantidade de carboidratos, mas alguns deles não são tão saudáveis para usar na sua dieta low carb.
O ideal é procurar consumir gorduras boas, como as insaturadas. Você pode encontrá-las em:
– Abacate,
– Azeite,
– Sementes (gergelim, Linhaça, chia, girassol, abóbora),
– Nozes e castanhas.
Dicas para arrasar na dieta
Você já deu uma olhada no que pode entrar no seu cardápio de dieta low carb, agora temos algumas dicas adicionais para te ajudar a emagrecer com saúde:
– Não fique mais de 4 horas sem comer;
– Durma bem, durante o sono o corpo produz um hormônio capaz de controlar a fome durante o dia;
– Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
– Coma bastante salada, escolha legumes e verduras que você gosta e não sejam muito calóricos;
– Evite o excesso de sal e sódio para fugir da retenção de líquido;
– Prefira refeições menos calóricas e gordurosas.
Além disso, é sempre bom consultar um nutricionista para montar sua dieta de emagrecimento saudável!
