Hábitos que vão te ajudar a se livrar da insônia e ter noites melhores.
Tempo de leitura: 1min40seg
Leia ouvindo: Relax – Melim e Rael
Com uma rotina cada vez mais acelerada e o consumo excessivo de informações a todo momento, principalmente através dos celulares, o sono de uma grande porcentagem da população vem sofrendo consequências. Insônia, pesadelos, paralisia do sono ou até mesmo várias horas de sono, mas acordar cansado.
Para aliviar e solucionar este problema, médicos voltaram seus estudos para esta área e identificaram alguns hábitos diários que têm resultado efetivo sob a qualidade do sono. Se você também sofre com algum dos problemas citados acima, confira os hábitos elencados abaixo e faça o teste na sua rotina.
1. Tenha uma rotina com horário certo para ir dormir e para acordar, priorizando, ao menos, 7 horas de sono por dia;
2. Reduza o consumo de bebidas com cafeína ao longo do dia, o mesmo vale para bebidas alcoólicas;
3. Na hora de dormir, garanta que o ambiente esteja bem escuro, ventilado e com a temperatura ideal para o seu corpo;
4. Evite os famosos “cochilos” durante o dia;
5. Não pratique atividades físicas intensas pelo menos até 3 horas antes de dormir;
6. Evite a luz azul antes de dormir, que é a luz emitida por celulares, computadores e tablets. Evitar assistir televisão momentos antes de dormir também pode ajudar;
7. Crie rituais de relaxamento, com incensos, velas aromáticas, um banho com sais, difusor de óleo essenciais no ambiente, enfim, alternativas que funcionam para relaxar seu corpo e mente.
